콜라겐 음료 및 보충제 고려하기

콜라겐이란 무엇입니까?

콜라겐은 우리 조직의 주요 구조 단백질입니다. 피부, 머리카락, 손톱, 힘줄, 연골, 뼈에서 발견됩니다. 콜라겐은 히알루론산, 엘라스틴 등 다른 물질과 함께 작용하여 피부 탄력, 볼륨, 수분을 유지합니다. 또한 피부, 머리카락, 손톱을 형성하는 케라틴과 같은 단백질을 구성하는 데 도움이 됩니다.

우리 몸은 뼈 국물, 고기, 생선과 같이 단백질이{0}}풍부하거나 콜라겐이 풍부한-식품의 아미노산을 사용하여 자연적으로 콜라겐을 생성합니다. 그러나 노화, 태양 손상, 흡연 및 음주는 모두 콜라겐 생성을 감소시킵니다.

콜라겐 음료 및 보충제에는 생선, 소, 돼지 또는 닭고기와 같은 다양한 출처의 콜라겐이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 일반적으로 콜라겐 자체와 케라틴을 포함하여 신체의 필수 단백질을 구성하는 데 도움이 되는 짧은 아미노산 사슬인 펩타이드가 포함되어 있습니다.

콜라겐 음료와 보충제에 대해 과학은 무엇을 말합니까?

피부에 관한 연구에는 다음이 포함됩니다.

에 발표된 19개 연구에 대한 검토 및 분석국제 피부과 저널, 총 1,125명이 참여했습니다. 콜라겐 보충제를 사용한 사람들은 피부의 탄력, 유연성, 수분 함량이 개선되고 주름이 눈에 띄게 줄어드는 것을 확인했습니다. 유망해 보이지만 이러한 피부 개선이 실제로 콜라겐 때문인지는 확실하지 않습니다. 대부분의 임상시험에서는 비타민, 미네랄, 항산화제, 코엔자임 Q 등 콜라겐 이상의 성분을 함유한 시중에서 판매되는 보충제를 사용했습니다.₁₀, 히알루론산, 콘드로이틴설페이트 등이 추가 성분으로 포함됐다.

몇 가지 무작위 대조 시험(여기 및 여기 참조)에서는 다량의 펩타이드 프롤릴하이드록시프롤린과 하이드록시프롤릴글리신이 함유된 콜라겐 보충제를 마시는 것이 피부 수분, 탄력, 주름 및 거칠기를 개선할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 시중에서 판매되는 제품이 장기적으로 사용하기에 유용하고 안전한지 알아보려면 고품질의 대규모 연구가 필요합니다.-

머리카락과 손톱을 강화하기 위해 콜라겐을 사용한다는 증거는 거의 없습니다. 부서지기 쉬운 손톱을 가진 25명의 사람들을 대상으로 한 2017년의 한 소규모 연구에서는 24주 동안 매일 2.5g의 콜라겐을 섭취하면 부서지기 쉽고 손톱 성장이 개선되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 소규모 연구에는 콜라겐 보충제를 섭취한 그룹과 비교할 수 있는 위약을 복용한 대조군이 없었습니다.

인간을 대상으로 모발에 대한 콜라겐 보충의 이점을 조사한 연구는 없습니다. 현재 콜라겐 보충제나 음료가 모발 성장, 윤기, 볼륨 및 두께를 향상시킬 수 있다는 마케팅 주장을 뒷받침하는 의학적 증거는 없습니다.

콜라겐 보충제나 음료를 섭취해야 합니까?

현재로서는 콜라겐 알약을 복용하거나 콜라겐 음료를 섭취하는 것이 피부, 머리카락, 손톱에 변화를 준다는 증거가 충분하지 않습니다. 우리 몸은 콜라겐을 전체 형태로 흡수할 수 없습니다. 혈류로 들어가려면 장을 통해 흡수될 수 있도록 펩타이드로 분해되어야 합니다.

이러한 펩타이드는 피부, 머리카락, 손톱을 형성하는 데 도움이 되는 케라틴과 같은 단백질을 만드는 구성 요소로 더 분해될 수 있습니다. 또는 펩타이드가 연골, 뼈, 근육, 힘줄 등 신체의 다른 부위에 침착되는 콜라겐을 형성할 수도 있습니다. 지금까지 경구로 섭취한 콜라겐이 피부, 머리카락 또는 손톱에 흡수된다는 사실을 인간을 대상으로 한 연구에서 명확하게 입증한 사례는 없습니다.

피부결과 탄력을 개선하고 주름을 최소화하는 것이 목표라면 자외선 차단에 집중하고 국소 레티노이드를 사용하는 것이 좋습니다. 광범위한 연구를 통해 이미 이러한 조치가 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

콜라겐 보충제나 음료를 섭취하기로 결정했다면 성분 목록과 단백질 프로필을 검토하세요. 첨가물이나 충전제가 너무 많이 들어간 보충제는 피하세요. 프롤릴하이드록시프롤린과 하이드록시프롤릴글리신을 다량 함유한 제품은 주름을 줄이고 피부 수분 함량을 개선하는 데 더 좋습니다.

새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 통풍에 걸리기 쉬운 사람이나 단백질 제한이 필요한 기타 질병이 있는 사람은 콜라겐 보충제나 음료를 사용해서는 안 됩니다.

결론

피부와 모발 건강에 대한 경구용 콜라겐 보충제의 이점을 평가한 대규모{0}} 실험은 없습니다. 가늘어지거나 윤기가 없는 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱, 피부를 부드럽고 건강하게 유지하는 것이 걱정된다면 의사나 피부과 전문의에게 다양한 옵션에 대한 조언을 구하세요.

또한 다음 사항에도 도움이 됩니다.

건강한 생활 방식을 따르고 단백질이 풍부한-음식이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

담배를 피우면 끊으십시오.

술을 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 제한하십시오.

매일 자외선 차단제를 바르고 2시간마다 다시 바르는 것을 잊지 마세요.

햇빛 아래에서 많은 시간을 보낼 때는 챙이 넓은-모자나 UV{1}}보호 모자와 의류를 착용하세요.