크레아틴

크레아틴을 섭취하면 건강에 좋나요?

연구에 따르면 많은 사람들이 크레아틴 보충제를 복용하는 것이 안전하다고 합니다. 그러나 다음과 같은 경우 안전한지 알 수 있는 증거가 충분하지 않습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중입니다.

• 당뇨병이 있습니다.
• 신장 질환이 있습니다.
• 간 질환이 있습니다.

양극성 장애가 있는 경우 크레아틴은 조증 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

크레아틴을 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하여 안전한지 확인하세요.

크레아틴을 먹으면 근육이 늘어나나요?

상황에 따라 다릅니다. 연구에 따르면 정기적으로 크레아틴을 복용하고 역도를 하고 운동을 하면 18~30세 사람들의 근육 성장을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 크레아틴이 65세 이상의 사람이나 근육에 영향을 미치는 질병이 있는 사람의 근육 성장 발달에 도움이 된다고 말할 수 있는 연구는 충분하지 않습니다.

사람들은 왜 크레아틴 보충제를 섭취합니까?

많은 아마추어 및 프로 운동선수들은 운동 루틴을 돕고 회복을 개선하기 위해 크레아틴 보충제를 섭취합니다. 크레아틴은 "빠른 폭발" 에너지와 증가된 근력을 생성하여 장기간 운동할 수 있는 능력(유산소 지구력)에 영향을 주지 않으면서 성능을 향상시킵니다.

크레아틴 보충제를 섭취하는 대부분의 운동선수는 다음과 같은 파워 스포츠에 참여합니다.

• 보디빌딩.
• 축구.
• 하키.
• 레슬링.

또한, 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 60세 이상의 사람들의 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 단기-기억.
• 추리.
• 신경 보호(신경 세포 그룹을 부상이나 손상으로부터 안전하게 유지)
• 연구자들은 크레아틴 보충제가 치매를 포함한 인지(정신) 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는지 여부를 계속 연구하고 있습니다.
• 체력, 나이, 건강 수준에 관계없이 크레아틴 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

운동선수에게 크레아틴 보충제가 권장됩니까?

많은 운동선수들이 크레아틴 보충제를 사용합니다. 프로 스포츠 단체, 국제올림픽위원회(IOC), 전국대학체육협회(NCAA) 등은 모두 선수들에게 크레아틴 보충제 사용을 허용하고 있습니다.

남성과 여성은 크레아틴 사용에 따른 이점을 보고합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 여성은 남성만큼 근력이나 근육량을 얻지 못할 수도 있습니다.

가장 일반적인 유형의 크레아틴 보충제는 무엇입니까?

가장 일반적인 크레아틴 보충제는 크레아틴 일수화물입니다. 역도, 달리기, 자전거 타기 등 짧은 시간 동안-고강도의 저항 운동을 할 때 근육 성능을 향상시키는 건강 보조 식품입니다. 다른 형태의 크레아틴에는 이러한 이점이 없는 것으로 보입니다.