강황의 6가지 건강상의 이점

 

스무디, 차, 카레에 쉽게 첨가할 수 있는 이 향신료는 다음과 같은 건강상의 이점을 제공할 가능성이 높습니다.

1. 염증을 완화한다

강황은 염증이 신체 조직에 영향을 미치기 시작하는 만성 질환에 도움이 될 수 있습니다.

에서2016년 연구, 다음을 가진 사람들궤양성 대장염처방약과 함께 하루에 2g의 커큐민을 복용한 사람들은 약만 복용한 사람들보다 관해 상태를 유지할 가능성이 더 높았습니다.

"활성 재발 중에 반드시 도움이 되는 것은 아니지만-완화 기간을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Sommer는 설명합니다.

"연구에 따르면 강황은 골관절염과 관련된 관절 염증과 통증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

2. 기억력을 향상시킬 수 있습니다

일정량의 강황은 뇌 건강을 향상시킬 수도 있습니다. 에이2018년 연구18개월 동안 하루에 두 번 90mg의 커큐민을 섭취하면 치매가 없는 성인의 기억력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

"연구원들은 뇌 염증과 커큐민의 항산화 특성이 감소하면 생각하고 추론하는 능력인 신경인지의 저하가 줄어든다고 생각했습니다."라고 Sommer는 설명합니다.

"커큐민역할도 있을 수 있어요개발을 막는 데 있어서알츠하이머병; 그러나 이는 더 많은 연구가 필요한 영역입니다."라고 그녀는 말합니다.

3. 활성산소 퇴치

자유 라디칼피부 손상부터 암까지 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 자유 라디칼에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.항산화제, 심황에는 많은 양이 들어 있습니다.

A 2007년 연구강황이 신체의 자유 라디칼을 중화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 그리고2019년 연구강황의 항산화 효과가 다른 항산화제의 작용을 자극하고 신체의 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

4. 심장병 위험을 낮출 수 있습니다

염증과 산화를 줄이는 데 도움이 되는 능력 덕분에 강황은 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

A 2012년부터 공부관상동맥 우회술을 받은 121명을 추적했습니다. 수술 전후 며칠 동안 하루에 4g의 커큐민을 섭취한 그룹은 병원에서 심장마비를 겪을 위험이 65% 감소한 것으로 나타났습니다.

강황은 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 약물과 함께 사용하면 도움이 될 수도 있습니다. 에이2017년 리뷰커큐민은 안전하며 특정 수준의 콜레스테롤을 낮춤으로써 심장 질환 위험이 있는 사람들을 보호할 수 있음을 보여줍니다-. 그러나 얼마나 많은 양과 어떤 유형이 효과적인지 알아보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 우울증 증상을 줄일 수 있습니다

에 따르면2008년부터 공부, 커큐민은 또한세로토닌과 도파민 수치 증가, 이는 기분과 기타 신체 기능을 조절하는 뇌의 화학 물질입니다.

6. 암 예방에 도움이 될 수 있습니다

A 2019년 연구커큐민이 암세포 성장과 전이(암 확산)를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구의 증거이것처럼또한 커큐민이 암 예방, 특히 소화 시스템에 영향을 미치는 암 예방에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

매일 강황을 얼마나 섭취해야 하는지는 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 보충제를 복용하는 경우 의사는 음식과 함께 하루에 두 번 강황 500mg을 권장할 수 있습니다. (그러나 많을수록 항상 더 좋은 것은 아니므로 일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.)

"하루 최대 8g을 섭취하는 것이 안전합니다. 하지만 일반 인구의 경우 하루 500~1,000mg을 권장합니다."라고 Sommer는 말합니다.

최적의 흡수를 위해서는 심황에 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 심장에 좋은{0}}지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

보충제가 귀하의 스타일이 아닌 경우 특정 조미료를 사용하거나 단순히 음식에 향신료를 사용하여 충분한 양의 강황을 얻을 수도 있습니다.